平常只會吃吃喝喝到處玩的小可，今天要來跟大家介紹健身運動啦~~~
今天要跟大家介紹的是在交通方便的捷運南京復興站3號出口附近的伊格運動
話說小可在還沒懷孕前就是個對吃沒什麼忌口，但算是有固定在運動，運動場所主要就是去運動中心跳有養跟瑜珈，或上健身房跑跑步，偶爾跟同事下班在中正紀念堂跑一下(這個跑步感覺主要是在聊天XD)，至於重訓的部份就比較少，所以肌力超差@@然後越差就越不想做>"<
至於產後休息半年後，也開始在自己的社區固定一週上一次瑜珈課，但後來實在太忙了，每次上課都要一直請假，最後就沒再上了，但是七月底去健檢時發現身體狀況變差，所以又興起要運動的心，於是就來這個伊格運動體驗一下
明亮的大廳，空間感十足，跟一般的健身房還有運動中心很不一樣
小可我之前都在士林運動中心運動，他已經算北市運動中心裡乾淨又新的了，不過健身房跟教室外面的空間就比較少，沒像這邊這邊寬廣
至於其他健身房，其實都是放超high的音樂，都要讓人動滋動滋的跳起來感覺，不過這邊就不會這樣吵囉~~喜愛安靜的朋友們可以來這邊
因為是第一次去，所以有些基本資料要填寫，讓教練了解你才知道要怎樣幫你設計客制化的課程
旁邊都有一些器材，都會消毒過，可安心使用
這邊還有評估室，主要是一對一的說明
若是下班後直接去運動都會大包小包的，這時候置物櫃就顯得重要，一人一格，鑰匙自己保管好，放在裡面就可以安心的去運動囉
在等待的過程中發現旁邊也有不少書籍可以看，所以就算提早到這裡還沒到自己課程時間也可以坐在大廳稍做休息，翻一下書
等我填完資料後教練就來幫我測一些基本指數
這個我七月底健檢時才測過
所以對這個測出來的指數心裡有些底XD
教練會針對指數跟我剛才填寫的資料先做簡單說明
接著我們就進教室囉~~
每次看到啞鈴都覺得好重阿~~~
不要看教室好像小小的，該有的器材都沒少
接著我們就先開始熱身
這邊的教練是由美國肌力體能協會(NSCA)認證的教練群及物理治療師組成的團隊
其實健身真的很需要專業的教師來指導，特別的是這邊的團隊是有物理治療師，這點很重要，因為物理治療師才會對症下藥，一般健身若只是伸展或訓練肌力，一不小心可能會拉傷，所以在做重訓的時候就要特別小心
其實我覺得這種一般的熱身我還OK der
不過這種前彎小可我從以前就很弱，都會被說柔軟度超差
好的~我骨子硬XD
在做每一組動作前，教練都會先試範一次
接著換小可我來做
然後教練就會在一旁指導應該如何進行
每一組動作都會大概做個五下
接著就會加重訓練
原本深蹲覺得還好，結果加上一個啞鈴後完全不一樣XD
我覺得我都在腳抖啦!!!
才第一組動作就這樣超搞笑的
不過在這邊訓練因為是一對一，不用擔心被笑啦~~
教練就是要幫你，所以在一組動作做完後，他都會再跟你說一次怎樣調整，如果回家要自己做也比較清楚
接著第二組，看得出來是伏地挺身的動作吧~不過在這邊是有道具在幫忙的
首先教練都會先幫你橋好姿勢，告訴你腳應該怎麼站，手應該怎麼扶才不會受傷
接著就換小可來試一下
一樣每組動作在進行時，教練都會在旁邊幫你數數，然後跟你說呼吸啦~動作該怎麼進行
配合著教練的指導，做起來輕鬆許多
接著這組動作是我覺得今天最簡單的，因為之前運動有時候就會做到類似這個的動作
雖然覺得最簡單，但其實還是需要教練指導一下，因為膝蓋有時候都會太凸出去，這樣其實是很傷的
透過教練的指導，跟搭配旁邊的鏡子，可以看到自己的動作是否正確
加強重力時，更可以感受到姿勢一定要對，不然會超吃力的
這一組動作很特別，小可我以前都沒做過
這種動作一定要有教練在旁邊才敢做的
在做的同時教練都會很仔細的在旁邊幫你注意，所以你只要專注在運動上就好
這組動作很有趣，平常要小可拉單槓是決對沒辦法的，但有了工具的輔助，終於也能練到這種
這個的原理就是用底下那個彈力繩輔助，但其實手還是需要用力拉人才會上去
平時從來沒有拉過的小可，手掌才一下就覺得要長繭啦~~
沒想到教練就拿出這個護手掌的給小可戴
這樣一來果然拉起來舒服多了
YA~終於可以練到這種動作!!
最後這個筋膜放鬆，小可我本來以為還好
實際做下去才知道痛@@
而且看教練姿勢優美，阿我怎麼肢體超不協調ㄟ
這個筋膜放鬆後來我有去問醫生，醫生是說若做了知後有比較舒服就可以多做幾次
本來以為這個就是滾來滾去超輕鬆
誰知小可我肌肉緊繃，怎麼滾怎麼痛
後來教練說如果某個點很痛就不要滾了，先用壓著就好
但小可我實在是無法自己在壓下去，教練就親自動手了!!!
整個是痛到爆表ㄟ@@
我就跟教練說我全身這樣壓到都在痛，教練有摸了一下說，真的很緊>"<
(題外話：後來我有去看復健科，醫生給了我一個名詞：纖維肌痛症....如果有人跟小可我一樣全身隨便摸都在痛，可能是這個症頭，可以去掛號了>"<)
重訓完一定要伸展，不然肌肉會一塊一塊的
這些伸展動作在家也能簡單作
透過教練的加持，拉的更徹底XD
其實做一做覺得我的筋也沒有真的很硬嘛~~是肌力弱了點:P
多拉拉筋，伸展一下有易身體健康
這組動作平常小可就有在做，不過從來沒有加重力過，今天一加，嗯~~~真的很不一樣~~拉得更徹底!!!
大家家裡沒有啞鈴的可以拿保特瓶裝水試試，很有感!!
今天一連串一小時左右的健身，讓最近沒什麼在運動的小可整個揮汗
另外這邊也是有團體課程，小班制，可以同事或好友們揪一揪就來團報，教練可依據各位需求進行課程調整
當然也可以跟小可一樣選擇一對一的客製化課程，這就是完全為你一人訂作，透過跟教練的對話與訓練，運動後會通體舒暢，汗水的揮撒可排去體內髒污，一舉數得，有興趣的朋友可以從底下資料去聯絡囉
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